面对甲流，我们如何保卫健康家园？

冬季是感冒的多发季节，尤其是今年赶上“甲流”的肆虐。多数人选择了注射疫苗抗拒“甲流”，这固然是行之有效的方法。不过，临床数据和医生的经验告诉大家，身体强健是抵御病魔的最好方法。

现在已是冬季，天气越发寒冷，所以既要健身，也要防病。其实，冬季也是健身运动的有利时机。因为冬季是人体储备能量的最好时机，最容易囤积脂肪。健身专家提出，冬季坚持健身，无论是有氧运动还是无氧运动，只要掌握了正确的练习方法和运动频率，就能起到很好的健身和减脂作用。

但对大多数人来说，因为健身习惯的约束，户外运动不太适合他们，甚至容易造成感冒或损伤。折中的办法即是多做一些室内活动，确保因为温差造成伤病。这里健身专家给您介绍、推荐一些有益的方法和相关的知识。

冬季首选有氧运动。很多人都认为有氧运动适合在夏季进行，但夏季由于天热出汗，并不适合有氧运动。相比较而言，冬季做有氧运动是最合适的。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而选择。年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。老年人则可进行散步、瑜伽、太极拳等练习。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

可适度做无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，包括：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。和夏季相比，冬季并不是不可以做无氧运动，因为人们在冬季进补牛、羊肉很多，可以有力气进行无氧运动。但是一定要适度。

冬季健身美体效果最好。冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等运动。

半蹲、爬楼梯减肥效果不错。大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。专家认为仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。如果要讨个方便，不如做半蹲、俯卧撑等动作，消耗的能量更多，减肥效果当然也会好些。

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼10分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

注意健身“琐事”。尤其是年轻人，经常认为，自己身体好，又时常健身，不易感冒。实际上，感冒就经常钻这个空子。所以，健身的同时，对身边的“琐事”也要在意。

穿衣：必须保暖。冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行，但是保暖很重要。

频率：个性选择。一般而言，冬季健身没有特别的规定，专家建议一般一周最少三四次，最多五六次。主要根据个人的工作和身体情况而定。

热身：微微出汗。在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。气候寒冷，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

饮水：运动前后及时补。其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。咖啡和巧克力是不推荐的，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通。在健身房中，人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。