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准妈妈要管得住自己的“嘴”

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日益走高的巨大儿出生率，居高不下的剖宫产率……在这一系列现象的背后，一个长期以来被忽视的话题--孕产期体重管理日渐走进人们的视线。

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孕期每天应坚持运动30分钟

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梁淑卿说，健康的孕期体重管理目标是实现在营养素 入全面均衡的基础上保持适当的体重增加。另外，专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率，其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。

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运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束运动。千万不要进行剧烈的运动，如跑步，打球，俯卧撑，滑雪等。

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怀孕早期(1～3月)需防止流产，怀孕晚期(7～9个月)注意防早产，故此二期的妊娠糖尿病孕妇不宜做运动强度大的剧烈运动，如跳跃、过伸、过屈、扭转、弯腰等运动。而适宜低强度的运动，如散步等节奏缓慢的项目。4～6个月可以根据自身情况适当增加运动强度，选择中低强度的运动，如快走、慢跑等。

运动必须是有氧运动，不要选择饥饿时运动。而且运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟130次以内。

孕妇吃得多营养过剩的同时又会营养不良

据统计，我国约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率居居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增长;还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。另一方面，我国有相当一部分的孕妇还在受“孕期不宜锻炼”观念的影响，运动减少。

我国传统的认识是“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，准妈妈们在迎接新生命到来的过程中，总是怕宝宝营养不良、发育缓慢，因此不约束食欲，其实，营养过剩或营养不均衡才是目前孕妇们比较常见的问题。从营养学来讲，其实是另一种营养不良。准妈妈 取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又使维生素、微量元素等 取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。

孕妇 入盐、糖过多，体重过重，出现妊娠高血压综合征的机会便明显增大，严重的甚至需要中止妊娠。另一方

面，孕妇在孕期大吃大喝，特别是碳水化合物 入过多，可能引起妊娠期糖尿病。此外家政（晨