太阳的照射时间适度晒多久宜

晒太阳的时长与季节及光照强度相关。一般情况下,夏季晒太阳的时间为0.5小时/天,而秋、冬季节由于天气寒冷,日照相对较差,建议晒太阳的时间为2.5小时/天,以满足身体需求。研究表明,晒太阳能够促进人体维生素D的合成,促进钙质的吸收,有利于预防和治疗骨质疏松。此外,晒太阳的时间也有要求,一般建议选择上午10点以后到下午2点之前晒太阳,这一时段晒太阳效果最佳。相比之下,上午10点之前或下午5、6点晒太阳,或者是隔着玻璃晒太阳,效果相对不会这么明显。晒太阳可以促进维生素D沉积在骨骼上,预防骨质疏松、抗风湿,有助于食物的消化和胃肠道的吸收,增加心脑血管内皮细胞的功能和改善心脑血管的供血。因此,建议婴幼儿、老年人等多参加户外活动接受足够的光照。