备孕健身运动小技巧，五个简单动作，在家也能进行

上次nina跟大家分享了几个腰腹部的训练动作，增强腰腹部的肌肉力量，为孕期保护胎儿以及孕妈妈的腰椎做准备。

今天跟大家分享几个有氧训练动作进行减脂减重训练，说到有氧训练，大家可能想到的是跑步、跳绳、游泳、爬山等运动。可是有经常做这些运动的人会发现单纯的有氧运动减肥效果会越来越不明显，所以我们需要肌肉力量的训练加上有氧训练，肌肉运动才能更多的消耗脂肪，在通过在有氧训练时大量的呼吸将氧化的脂肪排出体外，才可以达到有效的减肥。

下面nina跟大家介绍几个简单有效在家就可以完成的有氧训练动作

开合跳30个

前踢腿30秒

俯撑前后跳20个

低抬腿30秒

快速交叉跳30秒

5个动作连续做完为一组，重复3-4组

将上一篇文章的腰腹部的训练与今天的5个有氧动作结合，训练45分钟-60分钟，是非常有效的减脂训练。

备孕除了做到上一篇文章讲到的5点，还要选好时间，尽量选择孩子在春天或者秋天出生，如果想要孩子在来年春天出生，就得从现在开始备孕了，3个月后计划怀孕，为什么备孕是3个月呢，因为人体细胞100更新一次，所以准爸妈要通过3个月的时间备孕，如果体质特别差则需要更长的备孕时间，将身体不好的细胞更新，以一个健康的身体作为给孩子的第一份礼物，也将是孩子终生的“财富”。

以后nina会跟大家分享很多的健身知识，以及运动方法，祝好运！