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运动被视为最安康跟最间接的减肥方法。相比力于让人“受苦受累”的一些器械健身运动，许多职场MM们更偏向于一些简略的运动方法如跳绳。跳绳是极“自制”的减肥法，跳绳时您仍可看电视、听音乐、谈天，不管上班或是外出观光，放入行李箱中随时皆能派上用场。

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而最让减肥族努力的是，跳绳运动所耗损的热量十分惊人。以一个体重55千克的人来讲，跳绳10分钟约莫可以耗损90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）跟跑步（74千卡）。另外跳绳借可以强化心肺功用，能加强肩膀、背部跟四肢的肌力，有改良身段曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的举措是十分紧张。跳绳时，双脚离空中的高度不成太高，只有让绳索能经由过程便好，约离空中25厘米便可，当脚着地时，膝盖必需略微蜿蜒，并用鞋底前半部轻轻着天，如许不会对足踝跟小腿形成损伤。

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动摇绳索要应用伎俩跟前臂的力气，肘关节要连结蜿蜒与濒临腰部，至于肩膀跟上臂的举措要尽量减少，连结简直是岿然不动的形态身体要挺直，不要向前蜿蜒，肩膀要放轻松，不成向上抬起，呼吸保持安稳的节律。记得要做原地踏步的温身跟冷身运动各3分钟。因为心跳正在很短的工夫会疾速加速，以是刚起头跳绳的人必需按部就班，不成操之过急，进程中如有任何的不适，皆要停下来。刚起头跳的速率不要太快，约每分钟跳60下，先测验考试跳30秒，然后原地踏步，待身体顺应了再继承。

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慢跑也是一种很无效的减肥方式，正在运动的进程中它无效使用了四肢的肌肉熄灭了身体内的脂肪，排汗的进程也是您耗损脂肪的进程，长时间保持一样可以到达减肥后果。

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