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怀孕\让怀孕成为新健康机会

良多女性皆认为孕期是她们平生中独一一个没有须要节食，可以为所欲为吃喝的期间。妊妇的确须要增补一定量的卡路里，可是为所欲为是不可的，要重新考虑一下您的饮食习惯才行哦！

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怀孕关于改良您的饮食习惯是一个绝妙的期间，由于您已起头了一项少达平生的事情---抚育孩子。您正在怀孕的10个月以至当前更长的一段时间，皆必需连结最安康的形态，并且还要资助您的孩子连结安康。

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不要混合安康饮食习惯与节食的观点。无论您怀孕与否，它们抒发的意义素来皆没有完整一样。那些节食的人最体贴的不是安康，而是他们的体重。当然，若是您日常平凡便十分留神公道饮食、安康搭配的话，那么信任正在您的余生，皆不会为体重而懊恼了。

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晓得甚么是您该当吃的

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养成安康的饮食习惯，会资助您正在家庭的择食布局上做出理智的取舍，从孕期起头便培育孩子(他借正在您肚子里)学会若何把新颖的生果、蔬菜、蛋白质、谷物和豆制品作为甘旨又养分的食物，当然这些也是您孕期所须要的。而不是从小便迷恋高热量、高脂肪、低养分的渣滓食物。一个靠渣滓食物长大的孩子，正在安康跟体重方面皆会呈现问题，即便不是正在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。

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妊妇逐日所需的热量为2200-2500卡，而一个成年女性天天须要的热量为1800-2200卡(活动量越大，所需热量越多)，这个区别并不是很大。与专家建议的普通女性天天须要 入的营养量比拟，妊妇所需的养分略下一些，约莫为5份或稍多的新颖生果跟蔬菜，2-4份的富含蛋白质跟钙的食品，4-6份的谷物、豆类跟富含铁的食品，借包罗一些脂肪等。正在怀孕的第二、三阶段，特别要留神 入的食品该当是下养分的，而不是高热量的。是以采办罐头或袋装食品的时间，必然要留神包装上标注的所露热量的巨细。

注：“份”的量因人而异。例如：若是逐日 取食品总量为1300克，蔬菜(包罗生果)、淀粉跟蛋白质的 取比例为5:5:3，则每份食品为100克。也就是说天天应吃500克的生果跟蔬菜，500克淀粉类食品，300克蛋白质类食品。

知道甚么是您没有该当吃的

听到这个话题您能够觉得很受惊，实在正在怀孕时，饮食普通不甚么忌讳，除那些会对本人跟孩子的安康形成威逼的食品(例如熏肉、死鸡蛋、寿司等)以外，不要由于怕发胖或是其他缘故原由，限制本人不克不及吃那、不克不及吃那。记住，越是通知本人不克不及吃甚么，越会让您对这类食品发生更激烈的好奇心，解决之道就是食品的多样化跟适度化，每样皆吃面，每样皆不要吃太多。博采众家之少，点到为止。

饮食要多样化

学习甚么食品无益、甚么无害只是学习的第一步罢了。若是您借将面包减熏肉看做是下营养食品，认为冰淇淋仅仅是冰的糖水的话，食品教导对您来讲曾经是至关重要的了。

若是早已晓得对您来说，甚么无益甚么欠好，那么您要做的便只是制订一份饮食筹划了。普通的女性正在怀孕时代皆会服用维生素去增补养分，但那并没有意味着您便不消留神饮食了。产前增补的维生素并不克不及知足您一切的养分须要，多样化的食品才是确保您失掉所需的悉数养分的要害。若是您只是反复的吃某一种食品，您会得到一些紧张的养分，特别是正在孕期。

扩张您的视线

正在怀孕时您很能够会讨厌某些食品，可是时常挑三拣四只能令您原地踏步。若是您本人借像孩子一样挑食，您又怎能压服您的孩子不要挑三拣四呢？大胆一些。虽然现在果妈妈逼迫您吃菠菜而令您到此刻皆很讨厌这类蔬菜的话，您可以从此刻起头试着回收它，由于您的孩子须要它，并且说不定您此刻会以为它滋味很好呢？带着新的视角跟心理准备去濒临曾令您恶感的食品。从现在起购回一些新的烹调册本，或许再从头熟习一下本来的书。测验考试做一做新的菜，或许正在之前的做法上加一些新的口胃，以至测验考试用您曾很恶感的菜做个新花样。

找个替代品

丰硕饮食常识的最大益处就是，当您特殊念吃某种高糖高脂肪的食品时，您可以易如反掌天找到令您惬意的、适合的替代品。例如当您念吃蛋糕时，便可以取舍用全麦饼干跟一杯脱脂奶去取代；若是您念喝可乐时，那便去一杯新颖的果汁试试吧！

若是正在某一个夜晚，除蛋糕您甚么也不想吃的时间，那么，好吧，便吃蛋糕吧---只有一小片便好了！适时地知足一下本人，但要理解节制量。

吃两个人的饭？

不要信任人们常说的怀孕时您是正在吃两个人的饭。吃好一个人的饭才是最紧张的。孕期增长必需的额定的热量是很简单的工作。上面供给一些加餐的小发起，可以让您天天轻松天增长300卡的热量，又不会发胖。

一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。

半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

玉米饼减1/2 碗的蔬菜沙拉。

此外午饭时喝上一碗汤或晚饭时吃一大块鸡肉也是个不错的取舍。

正在您孕期食物的清单上这些食品是不克不及短少的：

- 麦片

- 全麦面包或饼干

- 季节性生果如苹果，梨，柠檬，草莓等

- 高钙橙汁

- 干果

- 深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝

- 别的季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽

- 低脂或脱脂牛奶

- 低脂酸奶

- 粗牛肉或鸡肉，鱼跟鸡蛋

- 豆腐

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