孕期运动宝典准妈咪动一动宝宝更健康！

　　四、孕妇体操

　　妈网网友 “tinarui1127”： “我是偶尔想起来的时候做些孕妇体操，那个盘腿运动松弛盆骨关节的运动，我也是想起来的时候会做一做，还有一个运动我在孕晚期时会两三天做一次，就是蹲举动作（运动时，双手自然下垂，2脚与肩同宽，吸气下蹲，跟到大腿与地面呈水平，吐气站立，这个动作每次做12至15次）”

现在有一些准妈咪在做孕妇体操

　　不少准妈咪会做一些针对性很强的孕妇体操。准妈咪的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕之后，这些肌肉要承受很大的压力，从而很容易就变得软弱无力。为了增强这些肌肉的力量，准妈咪可以尝试做一下这些运动：

　　1、将一只手放在腹部，然后将另一只手放在一侧的肩膀上，像平时一样呼吸4-5次。这时候，准妈咪会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那一只手大。

　　2、如果准妈咪已经掌握了这个动作，那么再呼吸时可以轻轻地收紧“下面“。

　　3、紧接着，准妈咪还可以在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。这时，准妈咪会感到下腹部的肌肉缩紧了。要注意的是，如果准妈咪肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明准妈咪练得有点过了。

　　4.完成上面所有动作之后，准妈咪还可以重新再做一遍。

　　每个准妈咪在孕期都有自己的运动方式，只要适合自己、不过量就是最好的。准妈咪动一动，宝宝更健康哟！