到底一天排便几次正常？这“8”个食物专克各种年龄、体

正常大便1-3天1次或1天3次都算正常。从排毒养颜角度讲1天3次大便最好，必须成型，不是稀便。长期便秘、大便干燥容易痔疮、肛瘘或结肠疾病甚至肠癌。

多数人便秘是因为饮食习惯不好，不喜欢吃蔬菜，膳食纤维摄入不足；还有一些是太懒了，一天到头吃完不动，这种每天走些路就好了；只有很少一些老人和中年妇女是气虚或气阴两虚虚便秘。

吃什么管便秘

1、西红柿

西红柿营养丰富，吃西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等全能促进胃肠蠕动。也是糖尿病人的福音，糖友什么时间吃，吃多少都不升血糖。

2、油麦菜

油麦菜营养丰富，含有大量维生素和微量元素。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜。特别适合肝火大、大便干燥的人士食用。

3、菠菜

菠菜根中富含纤维素，维生素以及矿物质，不含有脂肪。坚持食用菠菜以及菠菜根，有降血糖、降血脂、降血压、治便秘的作用。吃菠菜时千万不要再扔菠菜根了。中医里菠菜根也是味药，治疗老年便秘特效。《药笼小品》记载:取老菠菜直下根，治老人大便难下最妙。注意菠菜草酸高，要用开水焯水后再吃，尿酸高的人不能吃菠菜。

4、芦笋

芦笋是低糖、低脂、高纤维食物，很适合减肥和糖尿病人食用。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，既增加便量又使大便松软，易于排出。芦笋中叶酸含量很高，有助于代孕胎儿神经管发育，准妈妈们要经常吃，不要花钱买叶酸片了。

5、脐橙

脐橙营养丰富，含有大量的维生素、胡萝卜素、微量元素、柠檬酸、橙皮甙等物质。脐橙性微凉，味甘酸，具有行气化痰，开胃下气、健脾温胃、生津止渴的功效。一味水果既助气又补津液，既给肠道增加了动力，又给肠道送去津液，肠道有气推动，大便不干燥，自然排便爽歪歪了。脐橙最适合肠道湿热重的人吃，就是那种大便总粘着肠道，拉出来还粘马桶的。

6、无花果

无花果植物酸高，适合胃酸缺乏的人食用，特别是饭前食用3-4个有开胃的效果。无花果水分和膳食纤维丰富是便秘、痔疮人士的福音，特别是大便干燥的那种，每天吃上几个无花果，很快就忘了便秘、痔疮那茬了。无花果含糖分较多糖尿病人要少吃。

7、红薯

红薯营养丰富，含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素及多种微量元素，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。吃鲜红薯有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，增强肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。但是红薯不适合晚上吃，容易反酸腹胀，当然胃酸搞的人也不适合吃红薯。

8、酸奶

酸奶含有的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，维持肠道菌群平衡，对肠道起双向调节作用，这样既能防止便秘也能防止腹泻。一般人喝酸奶1-2小时后增加排便1次。

8种防治便秘食物，水果、蔬菜、奶、粮食全都有，总有一款适合你，更多便秘问题可以关注微信公众号；肠道小助理