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怀孕\孕妇到底需不需要额外的补充DHA呢？宝宝出生了就会更聪明？

没有晓得是否是由于人们爱角逐，以是正在各个方面皆要一较高下。恰恰这个世界上有良多工作就是靠数据去措辞的，好比身高，好比结果。

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但是，有些工作不成量化，好比将来。

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孩子的将来很难量化，也很易猜测。从它仍是一颗受精卵的时间，比力便起头了。

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实在，这件事本身没有具有甚么可比性，但仍是会有人拿着两张B超单子去问为何他人的胎芽是0.5cm，而本人的胎芽是0.4cm。

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要晓得，那0.1cm能够仅仅是一个偏差而已，却会让妊妇纠结很暂。

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正在浩繁起跑线中，智商或者是为人怙恃者最存眷的。绝大多数人皆愿望孩子的智商跨越本人，以至跨越绝大多数人。

科学家们研讨出一种叫DHA的器材，冠以“脑黄金”的名称，市场上各大商家也借机宣扬造势。

可是，真有这么一回事儿吗？

DHA究竟是甚么？

DHA是一种脂肪酸的简称，它的全名是“二十二碳六烯酸”（布局简式C22:6，ω-3）。

孕期之所以会更存眷DHA，由于它正在分子结构中不只碳链最长、双键最多，并且存在紧张的生理功能，与胎儿的神经发育（大脑）跟目力造成（视神经）有着密切联系。

DHA是组成胎儿脑组织的紧张身分之一。婴儿大脑露60%脂肪，此中20%是ω-3 脂肪酸（次要是DHA+EpA）。

研讨评释，孕期跟哺乳期 入足够的DHA，对宝宝的精力、目力跟免疫系统发育和长时间的认知才能皆有益处。

正在这方面，科学家的确没说谎话，DHA真的很要害。

DHA肩负着如斯重担，世界列国天然皆会发起妊妇正在孕期跟哺乳期加以增补。

世界卫生组织（WHO）跟联合国粮农组织（FAO）结合脂肪专家委员会发起，妊妇天天DHA跟EpA的 入总量为300毫克，此中DHA至少200毫克；

国度科学院医学研究所（IOM）推举天天 入DHA160毫克；

最新版的中国住民膳食营养素参考 入量速查手册（2013版）推举孕期天天DHA跟EpA的 入总量为250毫克，此中DHA至少200毫克。

妊妇须要补DHA吗？

要不要补DHA，在于究竟缺不缺。若是 入量充足，并没有缺乏DHA，那便不消补。可是若是不敷（因为种种因素，事实上大多数妊妇皆不克不及足量 取），便得思量补了。

2004年的一项膳食查询拜访发明，中国妊妇群体天天DHA的均匀 入量为11.83毫克～55.30毫克，内陆地区的 入量显著低于河湖跟沿海地区的 入量。

最新的查询拜访显现，现阶段中国成年人天天 入的DHA跟EpA总量均匀只有37.6毫克，近低于上述推举量。

那评释，我国成年人的DHA 入量不容乐观，关于女性来讲，正在孕期便加倍须要正视。

是以，中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共鸣认为：

机体保持适宜的DHA程度，有益于改良怀胎终局、婴儿初期神经跟视觉功用发育，也能够有益于改良产后烦闷，和婴儿的免疫功用、就寝形式等。

公道的膳食有助于孕产妇保持DHA程度，以利母婴安康。

若何取得DHA？

简略道，就是“吃补相辅”。

中国养分学会发起孕产妇正在孕期及哺乳期逐日 入的DHA很多于200毫克，可以经由过程膳食去增强。

鱼类跟海鲜是DHA的紧张起源。

如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，和虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们皆富含DHA。

此中，100克带鱼跟年夜黄花鱼离别含有80毫克跟90毫克DHA。

必需留神的是，水产食品必然要吃生的。特别是不克不及保障食品起源跟卫生状况时，妊妇最好不要生吃。

另，食用富脂海产鱼时，也需思量能够的传染环境。

食品和药物管理局（FDA）推举妊妇正在孕期每周吃鱼300克～400克，但应尽量避免吃汞含量较下的鱼（如处于食物链顶端的沙鱼等）。

除鱼虾类外，其他食品中的DHA含量皆很少。不外，间接含量少没关系，只有有充足的DHA质料便可以。

好比食品中的α-亚麻酸正在体内可以部门转化为DHA，露α-亚麻酸最丰硕的食品是亚麻籽油跟紫苏籽油，含量高达50%～60%。

是以，若是念获得足够的DHA，孕期也可以增补α-亚麻酸。

遗憾的是，良多人很易经由过程膳食布局的调剂去知足天天DHA的足量 入，这时候，能够便得依赖DHA补充剂了。

是不是吃DHA补充剂？

市面上有林林总总的DHA补充剂，孕期究竟要不要吃，还要视每一个人具体情况而定。

虽然，鱼类跟海鲜是最好、最值得推举的DHA起源。不只含有DHA，借供给优良卵白、维生素A、铁、锌等微量营养素。

但如后面提到的，现阶段大多数人已很易经由过程食品 取足量的DHA了（或果食品，或果自身）。

如妊妇孕中食欲变更便有必然影响。

关于某些妊妇来讲，吃鱼能够并不是一件很简单的工作，有些会孕吐反映比较严重，借有些是没有爱吃鱼。

正在如许的环境下，服用DHA补充剂更简略快速。

关于忧郁本人逐日DHA 入量缺乏的人来讲，可以取舍补充剂得当增补。

一般来说，孕产妇正在孕期跟哺乳期天天 入DHA的最大下限为1 克，只有畸形服用及格的产物，DHA补充剂仍是较为平安的。

总结

女性孕期应注重增补DHA

不只能增进宝宝脑力发育，对妊妇自身也是好处多多。

DHA的最好食品起源是鱼类跟海鲜

妊妇可经由过程各类鱼类等水产品，及亚麻籽油等停止公道的饮食知足对DHA的须要。

依据中国住民膳食指南的发起，孕中期跟孕末期天天应 入50克～100克鱼虾类。

正在食品 入缺乏的环境下，可以经由过程补充剂适量增补。

若是仅靠食品没法供给充足的DHA，无妨正在大夫或许营养师的指点下适量增补富含DHA、α-亚麻酸等元素的补充剂。

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