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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期食谱 杂粮面窝窝头的做法导语

怀孕时代为了养分平衡，甚么皆要吃一点，肉类也好，五谷杂粮也好，明天小编先容一道养分窝窝头的做法，非常适合孕期吃。

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　　杂粮里窝窝头

　　食谱质料：

　　玉米面200克、荞麦粉300克、精面300克、黄豆粉100克、白糖300克、碱面10克、山茶油20克。

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　　制作方法：

　　1、将精面、玉米面、荞麦粉、黄豆粉放在容器中混匀，与温水350克分3次参加（边加边揉面）；

　　2、碱面用25克水化开倒入加水的面中，继承揉压，直至里揉压时手感有弹性为止；

　　3、将揉好的里搓成2cm细的长条，用手揪生长约1.5cm的剂子，备用；

　　4、手上沾少量豆油，与剂子正在手心搓成球形后，剂子放于摆布手心，右手大拇子顶住剂子，以右手大拇子为中间迁移转变剂子，一边迁移转变一边右手大拇子用力顶住剂子，辅以其他四指收边，渐渐造成一个中央凹孔的半球形窝头胚；

　　5、笼屉中注入净水，置大火上，放入做好的窝头胚隔水蒸20分钟，便可出锅。

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　　适用人群：怀孕晚期准妈妈。

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　　安康提醒：荞麦面中含蛋白质7%—13%，露脂肪3%，共有9种脂肪酸，高于大米跟白面。

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此中含有其他食粮中没有存在的芸香甙身分，有降血脂、胆固醇的功能；不但如此，此中的磷、钙成份借能发生必然药效，可资助消化、降气宽肠、医治痢疾、哮喘，并有消肿去腐、清热祛湿比及作用。天天食用适量杂山茶油，可防备高血压及降低胆固醇。妊妇正在孕期食用杂山茶油不只可以增长母乳，并且对胎儿的畸形发育非常无益。（参考网站：摇篮网）

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